¿Dónde podemos encontrar más vitamina D? Hay situaciones en las que funcionamos en fatiga crónica y no eliminamos la causa de esta situación, pero tratamos de aceptarla y posiblemente lidiar con sus consecuencias. Lo mismo ocurre con infectarse con demasiada frecuencia. Al mismo tiempo, la depresión es un problema cada vez más común en el mundo moderno. Es una enfermedad poderosa con la que muchas personas luchan en lugar de tratar de combatirla.
En este último caso, el tratamiento debe calibrarse con mayor precisión, pero no cambia el hecho de que en cada uno de ellos puede ser valioso aumentar el aporte de vitamina D al organismo. Como parte de este artículo, nos centraremos principalmente en dónde podemos encontrar la mayor parte de ella.
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Vitamina D – ¿Qué es?
Al principio, vale la pena explicar qué es la vitamina D en general, no nos centraremos en las características químicas de estos compuestos orgánicos, porque la mayoría de nosotros estamos más interesados en su efecto en nuestro cuerpo y si debemos complementar con vitamina D3 líquida. . En la práctica, este compuesto orgánico es la piedra angular de nuestro cuerpo. La mayoría de nosotros lo asociamos con el sol y, de hecho, los rayos del sol nos proporcionan mucho.
Sin embargo, debemos saber que suele ser insuficiente. Esto se debe a que los rayos del sol no caen con la misma intensidad durante todo el año, y muchas veces tenemos el problema de pasar muchas horas al aire libre. En tal situación, vale la pena cuidar de complementar este ingrediente. A veces la vitamina D3 4000 resulta ser una de las pocas formas de ayuda para nuestro organismo. La mayoría de las veces se afirma que, como resultado de la síntesis de este compuesto orgánico a partir de la luz solar, solo podemos satisfacer el 80% de la demanda de vitamina D. Por lo tanto, queda por decidir sobre la suplementación o comer los alimentos adecuados.
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Las fuentes alimenticias más importantes de vitamina D
Vale la pena mencionar las fuentes más importantes del ingrediente, que a menudo se llama la «vitamina de la vida». En primer lugar, se debe indicar el pescado graso de mar. El salmón es uno de los líderes entre los pescados que se encuentran con relativa frecuencia en nuestras mesas (aunque estadísticamente sigue siendo demasiado raro). Otras opciones que son excelentes fuentes de vitamina D incluyen la caballa, el halibut, las sardinas o el atún. El pescado fresco es una solución relativamente mejor que los enlatados, lo que no cambia el hecho de que también son efectivos. Por lo general, cuando se trata de nutrición, podemos señalar que los huevos son la solución para todo. Después de todo, una chica necesita todo tipo de valores. Las yemas de huevo son especialmente valiosas en este caso.
A menudo podemos escuchar que las setas no sirven para nada para nuestro organismo, pero esto no es del todo cierto, al menos no en el caso de ser un reservorio de vitamina D. A veces no necesitamos suplementarnos por separado, hablamos del compuesto, sino de los fabricantes. de algunos productos lo hacen por nosotros. Es el caso de algunas leches de origen vegetal, cereales e incluso zumos de naranja. Sin embargo, lea siempre las etiquetas cuidadosamente. Estos productos resultan ser los más efectivos para satisfacer la demanda de vitamina D3. Sin embargo, hay algunos problemas con ellos. El pescado es la mejor fuente de este nutriente, pero suele ser relativamente caro. Al mismo tiempo, otros productos difieren significativamente en cuanto a la cantidad de este ingrediente.
Suplemento de vitamina D3
En muchos casos, las gotas con vitamina D3 resultan ser la única solución que brindará el resultado esperado. Por supuesto, este producto se mencionó como ejemplo, pero en general, debemos saber que la suplementación adicional puede desempeñar un papel crucial para nuestro cuerpo. ¿En qué se diferencia la vitamina D 2000 de la marcada con el número 4000? Podemos adivinar fácilmente que se trata de la dosis. La cantidad de este ingrediente se expresa en UI, es decir, unidad internacional. En la práctica, esto significa que la vitamina D3 4000 contiene 10 000 microgramos del ingrediente más importante para nosotros.
Eso sí, la vitamina D3 en gotas para adultos suele diferir de la dosis recomendada para niños de 10 años, porque la propia demanda es casi el doble en el primer caso. Recordemos que en la edad de desarrollo del organismo es especialmente importante aportar la cantidad adecuada de este ingrediente. Por lo tanto, en el caso de los niños, este tema no puede ser descuidado. Es posible que la radiación del sol no satisfaga todas las necesidades, y los síntomas de tal caso pueden ser graves. Pero lo que pueden ser exactamente se presentará en el siguiente párrafo.
Efectos de la deficiencia de vitamina D
Ya sabemos dónde conseguir vitamina D, pero ¿por qué es tan importante? En primer lugar, su deficiencia puede provocar la fatiga crónica mencionada en el título. En esta situación, solemos buscar razones en otros lugares y por eso es tan difícil lidiar con esta situación. En primer lugar, tratamos de dormir más o en casos extremos limitamos el movimiento que es saludable para nuestro cuerpo. En segundo lugar, la vitamina D es un componente de los huesos y su deficiencia puede provocar dolor de espalda. En tercer lugar, si estamos luchando con el problema de la caída del cabello, quizás también debamos añadir este ingrediente a nuestra dieta. También vale la pena mencionar que si no se satisface la demanda de vitamina D3, problemas como mayor susceptibilidad a infecciones, cicatrización lenta de heridas.
